در دوران بارداری، محدودیتهای بسیاری برای مصرف انواع داروها و مکملهای غذایی وجود دارد اما ویتامین ها و مکمل های از پیش بارداری، نه تنها مجاز هستند بلکه مصرف آنها قویاً توصیه میشود. مصرف ویتامین ها و مکمل های پیش از بارداری میتواند به شما کمک کند از سلامتی خود و نوزادتان مطمئن شوید و تمام مواد مغذی مورد نیاز را برای ۹ ماه بارداری دریافت کنید. در این مقاله با ما همراه باشید تا در مورد اهمیت مصرف ویتامینهای پیش از بارداری صحبت کنیم و مهمترین این ویتامینها را به شما معرفی نماییم.
زمان مناسب برای شروع مصرف ویتامین ها و مکمل ها قبل از بارداری
بهترین زمان برای شروع مصرف ویتامینهای پیش از بارداری را در ادامه شرح میدهیم:
۱. زمانی که تصمیم به بارداری میگیرید
آیا میخواهید بارداری شوید؟ علاوه بر مراجعه به پزشک و قطع عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن، باید شروع به مصرف ویتامینهای قبل از بارداری کنید.
شما نمیتوانید پیشبینی کنید چه مدت زمانی طول خواهد کشید تا باردار شوید؛ ممکن است هفتهها یا ماهها طول بکشد و تا چند هفته پس از بارداری نمیتوانید بفهمید که موفق بودهاید یا خیر. به همین دلیل، باید به محض تصمیم برای بارداری، مصرف ویتامین ها و مکمل ها را شروع کنید. ویتامینهای قبل از بارداری بخش مهمی از مراقبتهای پیش از بارداری هستند.
۲. به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید
اگر تصمیم به بارداری نداشتید یا ویتامینهای قبل از بارداری را مصرف نکردهاید، باید به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید، مصرف ویتامین ها و مکمل ها را شروع کنید.
اهمیت مصرف ویتامین ها و مکمل ها در دوران پیش از بارداری
جنین کوچک شما، منابع طبیعی بدن شما را بهطور قابل توجهی مصرف میکند؛ به همین دلیل شما اکثر مدت زمان ۹ ماهه خود را با احساس تهوع، خستگی، درد و … سپری میکنید.
نوزاد شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را مستقیماً از شما دریافت میکند؛ بنابراین طبیعی است که در طول بارداری دچار کمبود مواد مغذی و ویتامینها شوید. به همین دلیل، شما باید مطمئن شوید که بدنتان تمام مواد مغذی مورد نیاز شما و جنین را دارد. برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز، باید مصرف ویتامین ها و مکمل ها را پیش از بارداری شروع کنید.
تأثیر تغذیه و ورزش در مراقبت های پیش از بارداری
مهمترین ویتامین ها و مکمل های پیش از بارداری
اگرچه تمامی ویتامینها و مکملها برای بارداری ضروری هستند، برخی از آنها به عنوان مهمترین ویتامینها شناخته میشوند، زیرا به تشکیل اعضای حیاتی و سیستمهای بدنی جنین شما کمک میکنند. مهمترین ویتامین ها و مکمل ها به شرح زیر هستند:
اسید فولیک
یکی از مهمترین ویتامینها برای بانوان باردار، اسید فولیک است که ویتامین گروه B بوده و مسئول ایجاد لوله عصبی نوزاد شما (یا ساختاری که در نهایت مغز و ستون فقرات را تشکیل میدهد) میباشد. نوزاد بدون لوله عصبی کاملاً توسعه یافته، ممکن است با اسپینا بیفیدا یا آننسفالی به دنیا بیاید.
مکملهای اسید فولیک احتمال رشد سالم لوله عصبی را بهطور قابل توجهی افزایش میدهند. اسید فولیک میتواند حداقل ۵۰ درصد از عیوب لوله عصبی را کاهش دهد. لوله عصبی جنین در ۴ هفته اول بارداری رشد میکند که معمولاً بارداری در طی هفتههای اول مشخص نمیشود. به همین دلیل، شما باید اسید فولیک را پیش از دوران باردرای مصرف کنید.
اگر احتمال بالاتری وجود دارد که بارداری شما تحت تأثیر اختلالات لوله عصبی قرار گیرد، پزشک به شما توصیه میکند که دوز بالاتری از اسید فولیک (۵ میلیگرم) مصرف کنید. به شما توصیه میشود که این مقدار را بهطور روزانه تا هفته دوازدهم بارداری مصرف کنید.
احتمال بروز اختلالات لوله عصبی میتواند به عوامل زیر بستگی داشته باشد:
- مادر یا پدر، اختلال لوله عصبی داشته باشد.
- مادر داروهای ضدویروسی برای اچآیوی مصرف کند.
- مادر یا پدر تاریخچه خانوادگی اختلالات لوله عصبی داشته باشد.
- مادر داروهای ضدصرع مصرف کند.
- مادر در گذشته بارداری دیگری تحت تأثیر اختلال لوله عصبی داشته باشد.
- ماد به دیابت مبتلا شده باشد.
اگر هر کدام از این موارد برای شما صدق میکند، پیش از اقدام برای بارداری با یک پزشک مشورت کنید. پزشک ممکن است دوز بالاتری اسید فولیک برای شما تجویز کند.
آهن
آهن نقش رساندن خون و اکسیژن به جنین را دارد. همچنین آهن به ساخت پلاسنتا کمک میکند و حجم اضافی خونی که در طول بارداری نیاز دارید را فراهم میآورد. از آنجا که بانوان باردار به آنمی مبتلا میشوند، مصرف آهن تضمین میکند که تعداد مناسبی سلولهای گلبول قرمز در خون شما وجود داشته باشد. آنمی در طول بارداری با احتمال زایمان زودرس و وزن کم نوزاد همراه است.
کلسیم
برای اینکه استخوانها و دندانهای جنین بهطور کامل و سالم توسعه یابد، به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارد؛ بنابراین شما باید ذخیره کلسیم مناسبی در بدن خود داشته باشید.
اگر مقدار کافی کلسیم دریافت نکنید، نوزاد شما در طول بارداری و شیردهی، هرچه نیاز دارد مستقیماً از استخوانهای شما دریافت میکند. این امر میتواند منجر به پوکی استخوان شما شود.
شما میتوانید علاوه بر مصرف قرص کلسیم، از طریق مواد غذایی زیر اقدام به تأمین کلسیم مورد نیاز بدن خود کنید:
- شیر، پنیر و ماست
- سبزیجات برگ سبز، مانند کلم پیچ
- نوشیدنیهای سویا با کلسیم اضافهشده
- نان و هر غذایی که با آرد غنیشده درست می شود
- ماهیهایی مانند ساردین
ویتامین D
یکی دیگر از ویتامین ها و مکمل ها پیش از بارداری، ویتامین D است. بدن شما به ۱۰ میکروگرم ویتامین D در هر روز نیاز دارد. ویتامین D میزان کلسیم و فسفات در بدن را تنظیم میکند که برای حفظ سلامت استخوانها، دندانها و عضلات لازم است. توصیه میشود بانوانی که تصمیم به بارداری دارند، این ویتامین را بهٌصورت روزانه مصرف کنند.
ویتامین D در برخی از مواد غذایی وجود دارد، از جمله:
- ماهیهای چرب (مانند ماهی سالمون، ماکرل، ماهی هرینگ و ماهی ساردین)
- تخم مرغ
- گوشت قرمز
به یاد داشته باشید که نباید روزانه بیش از ۱۰۰ میکروگرم (۴،۰۰۰ واحد) ویتامین D مصرف کنید، زیرا ممکن است مضر باشد.
ویتامین C
ویتامین C سلولها را محافظت کرده و به حفظ سلامت آنها کمک میکند. این ویتامین در انواع میوه و سبزیجات یافت میشود و رژیم غذایی متعادل میتواند تمام ویتامین C مورد نیاز شما را فراهم کند. منابع خوب ویتامین C شامل پرتقال و آب پرتقال، توت فرنگی، انگور سیاه، کلم بروکلی و سیبزمینی میشود. مصرف این ویتامین ها و مکمل ها را نیز به محض تصمیم برای بارداری شروع کنید.
سخن پایانی
اگر در نظر دارید که طی مدت چند ماه آینده باردار شوید، شروع مصرف ویتامین ها و مکمل قبل از بارداری باید در صدر لیست کارهای شما باشد. همچنین اگر باردار هستید، باید سریعاً مصرف ویتامین ها و مکمل ها پیش از بارداری را شروع کنید. این کار به رشد قوی و سالم نوزاد شما کمک خواهد کرد و همچنین به شما نیز کمک میکند تا قوی و سالم بمانید! به علاوه، اگر تصمیم برای بارداری ندارید؛ اما ممکن است باردار شوید، بهتر است بهطور روزانه مکمل اسید فولیک را مصرف کنید.
منابع
When Should You Start Prenatal Vitamins? Earlier Than You Think
