در دوران شیردهی لازم نیست اگر شیردهی میکنید، نوشیدن قهوه را متوقف کنید. مصرف مقدار معتدل کافئین معادل حدود ۲ تا ۳ فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) در روز تأثیر منفی بر نوزاد شما ندارد.
به این نکته توجه کنید که میزان کافئین در یک فنجان قهوه میتواند بسته به نوع دانه قهوه و مدت زمان دم کردن آن متفاوت باشد. کارشناسان توصیه میکنند روزانه حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلیگرم کافئین را به عنوان سقف استفاده کافئین در نظر بگیرید.
کافئین و تاثیر آن بر شیر مادر
بعد از مصرف، کافئین وارد جریان خون میشود و سپس به شیر مادر منتقل میگردد. بیشترین میزان کافئین در شیر معمولاً بین ۱ تا ۲ ساعت بعد از نوشیدن قهوه رخ میدهد. با این حال، کمتر از ۱٪ از کافئینی که مادر مصرف میکند، وارد شیر میشود.
با این وجود، چون متابولیسم نوزادان بهویژه در سه ماه اول هنوز کامل نیست، حذف کافئین از بدن آنها ممکن است طولانیتر شود. به همین دلیل، بسیار مهم است که میزان مصرف قهوه را خصوصا در ابتدای دوران شیردهی کنترل کنید.
کافئین چه تأثیری میتواند بر نوزادان داشته باشد؟
مصرف معتدل قهوه اثرات مضر ثابتشدهای ندارد. اما مصرف بیش از حد ممکن است در برخی نوزادان باعث موارد زیر شود:
تحریکپذیری
اختلال در الگوی خواب
بیقراری و تکانخوردن بیش از حد
ناسازگاری یا گریه زیاد
علائم در هر نوزاد متفاوت است؛ بنابراین اگر پس از نوشیدن قهوه هرگونه نشانه ناراحتی در نوزادتان مشاهده کردید، بدون تردید میزان مصرف خود را تنظیم کنید.
مصرف زیاد کافئین میتواند برای مادر نیز عوارض ناخوشایند ایجاد کند. نوشیدن بیش از ۴ فنجان قهوه در روز ممکن است باعث تحریکپذیری، اضطراب یا بیقراری شود.
سایر عوارض احتمالی عبارتند از:
سردرد میگرنی
مشکلات خواب
تکرر ادرار
دلدرد یا ناراحتی معده
تپش قلب سریع
لرزش عضلانی
چه خوراکیهایی حاوی کافئین هستند؟
موادغذایی
میزان کافئین
قهوه فیلتر شده (۲۵۰ میلیلیتر)
۹۰ تا ۱۲۰ میلیگرم
اسپرسو (۳۰ میلیلیتر)
۶۰ تا ۸۰ میلیگرم
چای سیاه (۲۵۰ میلیلیتر)
۴۰ تا ۶۰ میلیگرم
چای سبز (۲۵۰ میلیلیتر)
۳۰ تا ۴۰ میلیگرم
کوکاکولا (۳۳۰ میلیلیتر)
۳۰ تا ۴۰ میلیگرم
شکلات تلخ (۱۰۰ گرم)
۴۰ تا ۶۰ میلیگرم
نوشیدنیهای انرژیزا
۸۰ میلیگرم در هر قوطی
نکته: مراقب تجمع کافئین باشید: قهوه + چای + شکلات + کوکاکولا در همان روز میتواند مجموع کافئین را سریعاً بالا ببرد.
اگر میخواهید مصرف کافئین خود را کاهش دهید، میتوانید از چایهای گیاهی و گیاهانی که به شیردهی کمک میکنند استفاده کنید.
اگر احساس میکنید مصرف کافئین باعث بیقراری یا بیدار ماندن بیشتر نوزاد میشود، میتوانید این توصیهها را رعایت کنید:
قبل از مصرف کافئین به نوزاد شیر بدهید. سپس حداقل سه ساعت تا شیردهی بعدی صبر کنید تا بدن شما فرصت کافی برای تجزیه و دفع کافئین داشته باشد و مقدار کمتری از آن وارد شیر شود.
میزان مصرف کافئین را کاهش دهید، مثلاً آن را به یک فنجان قهوه در روز محدود کنید.
در صورت لزوم، مصرف کافئین را موقتاً قطع کنید؛ بهویژه تا زمانی که دوره شیردهی به پایان برسد یا کودک بزرگتر شود و بتواند کافئین را سریعتر در بدن خود پردازش کند.
استفاده از پد سینه و محافظ سینه میتواند راحتی شما را در طول روز افزایش دهد و به کاهش نگرانی درباره نشت شیر کمک کند.
راههای طبیعی برای افزایش انرژی
برای مادرانی که به تازگی زایمان کردهاند، خواب کافی ۷تا ۸ساعت در شب ممکن است دشوار باشد. اما گاهی پنهان کردن خستگی با قهوهمیتواند وضعیت را بدتر کند.
در اینجا چند روش طبیعی برای افزایش انرژی مادران در طول روز بدون کافئین آورده شده است:
آب بیشتری بنوشید افزایش مصرف آب به حفظ هیدراته بودن بدن کمک میکند و حتی میتواند احساس انرژی بیشتری به شما بدهد. یکی از اولین علائم کمآبی بدن، احساس خستگی است. مادران شیرده باید روزانه حدود ۱۳ فنجان مایعات مصرف کنند.
تحرک بیشتری داشته باشید ورزش ممکن است وقتی خسته هستید آخرین چیزی باشد که به ذهن میرسد، اما یک پیادهروی کوتاه یا تمرین سریع ویدئویی میتواند اندورفینها را افزایش داده، استرس را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
پس از اجازه پزشک برای فعالیت بعد از زایمان، سعی کنید حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته داشته باشید.
تغذیه سالم داشته باشید تأمین سوخت بدن با یک رژیم متعادل بهویژه در دوران شیردهی اهمیت دارد. با توجه به وزن و سطح فعالیت، شما باید حدود ۵۰۰ کالری اضافی در روز مصرف کنید، یا مجموعاً بین ۲۳۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری روزانه هنگام شیردهی. مصرف کافی غذا میتواند انرژی شما و میزان شیرتان را بهبود دهد.
آیا بعد از نوشیدن قهوه باید شیر مادر را دوشید و دور ریخت («پمپ را دور بریزید»)؟
اما در واقع، استفاده از شیردوش فقط برای حفظ میزان تولید شیر انجام میشود؛ مثلاً زمانی که نمیخواهید در یک ساعت مشخص به نوزاد شیر بدهید. این کار باعث از بین رفتن مواد موجود در شیر نمیشود. دربارهٔ کافئین هم باید صبر کنید تا بدن مادر بهطور طبیعی آن را از شیر حذف کند.
اگر نگران رسیدن کافئین به نوزاد هستید، خوب است بدانید که مقدار کافئین در شیر مادر معمولاً حدود ۱ تا ۲ ساعت بعد از نوشیدن قهوه به بیشترین حد خود میرسد.
برای کمتر شدن انتقال کافئین به نوزاد، میتوانید:
یک فنجان قهوه دقیقا قبل از شیر دادن بنوشید، یا
اگر فاصله بین شیر دادنها بیش از ۲ ساعت است، قهوه را بعد از شیر دادن مصرف کنید.
سخن نهایی
در مجموع، مصرف قهوه در دوران شیردهی محدود و معتدل بیخطر است. کافئین پس از نوشیدن وارد شیر مادر میشود، اما معمولاً کمتر از ۱٪ آن به نوزاد میرسد و اثرات منفی عمدهای ایجاد نمیکند. با این حال، نوزادان تازهمتولد حساستر هستند و مصرف بیش از حد قهوه میتواند باعث بیخوابی، تحریکپذیری و بیقراری آنها شود. بنابراین، بهترین کار این است که میزان مصرف قهوه را کنترل کرده، زمان نوشیدن را بعد از شیردهی یا فاصلهگذاری با شیردهی رعایت کنید و در صورت مشاهده هرگونه نشانه ناراحتی در نوزاد، مصرف را کاهش دهید. این رویکرد هم سلامت مادر را حفظ میکند و هم آرامش نوزاد را تضمین میکند.
خوردن نسکافه (یا قهوه فوری) در دوران شیردهی معمولاً محدودیت خاصی ندارد، همانطور که در متن بالا گفته شد، باید به مقدار کافئئین موجود در آن توجه کنید.
چقدر کافئین میتوانم در طول روز مصرف کنم؟
کارشناسان توصیه میکنند سقف مصرف روزانه کافئین برای مادران شیرده حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلیگرم باشد.
آیا خوردن قهوه باعث بیخوابی نواد میشود؟
صرف معتدل قهوه (حدود 200 الی 300 میلیگرم) معمولاً مشکلی ایجاد نمیکند. اگر پس از نوشیدن قهوه، نوزاد شما بیقرار یا کمخواب شد، بهتر است میزان مصرف را کاهش دهید.
آیا خوردن نسکافه در دوران شیردهی ضرر دارد؟
خوردن نسکافه (یا قهوه فوری) در دوران شیردهی معمولاً محدودیت خاصی ندارد، همانطور که در متن بالا گفته شد، باید به مقدار کافئئین موجود در آن توجه کنید.
چقدر کافئین میتوانم در طول روز مصرف کنم؟
کارشناسان توصیه میکنند سقف مصرف روزانه کافئین برای مادران شیرده حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلیگرم باشد.
آیا خوردن قهوه باعث بیخوابی نواد میشود؟
صرف معتدل قهوه (حدود 200 الی 300 میلیگرم) معمولاً مشکلی ایجاد نمیکند. اگر پس از نوشیدن قهوه، نوزاد شما بیقرار یا کمخواب شد، بهتر است میزان مصرف را کاهش دهید.
