مصرف قهوه در زمان شیردهی در حد اعتدال، برای مادران بی خطر است اما بسیاری از مردم نگران تأثیرات کافئین بر روی نوزادان خود هستند. در این مطلب، با نوشیدن قهوه در دوران شیردهی، از جمله خطرات، فواید و سایر منابع کافئین آشنا می شوید.
کافئین یک محرک طبیعی است که در بیش از 60 گیاه یافت می شود. مردم از غذاها و نوشیدنی های کافئین دار استفاده می کنند تا انرژی بیشتری به آنها بدهد. رایج ترین راه برای دریافت کافئین، نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای در صبح است.
مردم از کافئین لذت می برند زیرا باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشند. تازه مادران ممکن است از مصرف قهوه در زمان شیردهی برای کمک به سازگاری با یک برنامه کاری جدید یا احساس بیداری بیشتر در صورتی که به خاطر نوزاد جدیدشان زیاد نخوابیده اند، استفاده کنند. برخی از افراد نیز از طعم محصولات حاوی کافئین مانند شکلات و قهوه لذت می برند. اما آیا مصرف قهوه در زمان شیردهی بی خطر است؟
تاثیر مصرف قهوه در زمان شیردهی بر نوزادان
نوزادان کوچکتر نسبت به بزرگترها نسبت به کافئین حساس ترند. همچنین کافئین در سیستم بدنی نوزاد تازه متولد شده بیشتر از نوزاد بزرگتر باقی می ماند. در نوزاد 6 ماهه نیمه عمر کافئین حدود 2.5 ساعت است اما برای نوزاد تازه متولد شده چند روز است.
مصرف قهوه در زمان شیردهی ممکن است بر کیفیت تغذیه ای شیر شما تأثیر بگذارد. مادرانی که سه فنجان قهوه در روز می نوشند، نسبت به مادرانی که اصلا قهوه نمی نوشند، تقریباً یک سوم آهن کمتر در شیرشان دارند. اجتناب از مصرف قهوه در زمان شیردهی می تواند محتوای آهن شیر مادر را بهبود بخشد.
آیا می توانید در دوران شیردهی قهوه بنوشید؟
پاسخ کوتاه این است که بله، به طور کلی نوشیدن کافئین در زمانی که به کودک خود شیر می دهید بی خطر است. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند مصرف قهوه خود را به 300 میلی گرم در روز در دوران شیردهی محدود کنید.
کافئین روی برخی از نوزادان تأثیر می گذارد. شیر مادر می تواند حاوی مقدار کمی از این ماده باشد. مقدار آن از مادری به مادر دیگر متفاوت است. برخی از نوزادان نیز نسبت به دیگران حساسیت بیشتری نسبت به آن دارند.
علائم تاثیرمصرف قهوه مادران شیرده بر نوزاد
علائمی که نشان می دهد مصرف کافئین بر کودک شما تأثیر می گذارد عبارتند از:
- افزایش بی قراری و تحریک پذیری
- مشکل بیشتر برای خوابیدن یا خواب ماندن
- بیش فعالی
- بی قراری
به بسیاری از افراد گفته می شود که کافئین را در دوران بارداری محدود یا حتی حذف کنند، زیرا خطر عبور کافئین از جفت و تأثیر بر روی جنین در حال رشد وجود دارد. با این حال، کافئین بسیار کمتر بر روی نوزاد شیرخوار تاثیر می گذارد.
بدن مادر بیشتر کافئین موجود در قهوه را قبل از رسیدن به شیر مادر متابولیزه می کند و الباقی آن فرصتی برای تأثیرگذاری بر روی نوزاد دارد.
به گفته دکتر توماس هیل در داروها و شیر مادر، کافئین یک داروی کم خطر در حد اعتدال است. تنها حدود 1 درصد منبع مطمئن کافئینی که یک زن مصرف می کند وارد شیر مادر می شود و این مقدار ناچیز نمی تواند آسیبی به اکثر نوزادان برساند.
مقدار مجاز مصرف قهوه در زمان شیردهی
با توجه به منبع مورد اعتماد مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، والدین شیردهی که می خواهند ایمن ترین رویکرد را در پیش بگیرند، باید مصرف کافئین را به حدود 300 میلی گرم در روز محدود کنند. این مقدار کافئین معادل ۲ تا ۳ فنجان قهوه است.
حتی مصرف قهوه در زمان شیردهی، بیش از 300 میلی گرم کافئین نیز بعید است به کودک آسیب برساند. با این حال، CDC خاطرنشان می کند که مصرف بیش از 10 فنجان کافئین در روز ممکن است علائمی مانند گیجی و بی قراری در کودک ایجاد کند.
خطرات و فواید مصرف قهوه توسط مادر شیرده
در حالی که خطرات بالقوه نوشیدن قهوه در دوران بارداری ترسناک به نظر می رسد، خطرات مصرف قهوه در زمان شیردهی در نوزادان شیرخوار خفیف است.
برخی از کارشناسان ابراز نگرانی می کنند که مصرف قهوه در زمان شیردهی ممکن است بر خواب نوزاد تأثیر بگذارد، اما مطالعه ای که در سال 2012 روی 885 نوزاد در برزیل انجام شد، این فرضیه را تایید نکرد. این مطالعه هیچ تاثیر آماری معنی داری بر کیفیت خواب نوزادان 3 ماهه که توسط فردی که کافئین مصرف می کرد شیر داده می شدند، نشان نداد.
همچنین، یک مطالعه معتبر علمی در کره جنوبی هیچ خطر جدی برای مصرف قهوه در دوران شیردهی نشان نداد. مردم باید کاری را انجام دهند که با آن احساس راحتی می کنند، زیرا هیچ دلیل پزشکی برای اجتناب از نوشیدن قهوه در دوران شیردهی وجود ندارد. همچنین هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مصرف قهوه در زمان شیردهی به طور مستقیم برای کودک مفید است وجود ندارد.
آیا مصرف قهوه در زمان شیردهی باعث کمبود آهن در نوزاد می شود؟
برخی از مردم بر این باورند که اسیدهای موجود در قهوه ممکن است محتوای آهن شیر مادر را کاهش دهند، اگرچه شواهد علمی برای تأیید این موضوع وجود ندارد. شیر مادر به طور طبیعی آهن کمی دارد، اما نوزادان برای رشد طبیعی به آهن نیاز دارند، بنابراین افرادی که مصرف قهوه در زمان شیردهی را در برنامه روزانه خود دارند باید در مورد مکمل آهن با پزشک مشورت کنند. برای اطلاعات بیشتر درباره اهمیت تغذیه در دوران شیردهی و نحوه مراقبت از نوزاد، می‌توانید به مقاله “شناخت بیشتر در مورد مراقبت از نوزاد و ارتباط با او” مراجعه کنید.
قهوه بدون کافئین چطور؟
قهوه بدون کافئین مقدار کمی کافئین در خود دارد که ایمن تر از قهوه کافئین دار است. با این حال، قهوه بدون کافئین هنوز هم بسیار اسیدی است، بنابراین ممکن است مصرف قهوه در زمان شیردهی بر میزان آهن موجود در شیر مادر تأثیر بگذارد.
تاثیر سایر منابع کافئین بر نوزاد شیرخوار
قهوه تنها منبع کافئین نیست. افرادی که نگران مصرف کافئین خود هستند یا کسانی که متوجه می شوند کافئین احتمالا تأثیر نامطلوبی بر کودکشان دارد، باید مراقب سایر غذاهای غنی از کافئین نیز باشند.
برخی از منابع رایج کافئین عبارتند از:
- نوشیدنی های انرژی زا
- چای سیاه، سبز و سفید
- نوشابه های کولا
- شکلات و محصولات کاکائو
- غذای آماده
روش های مدیریت مصرف کافئین توسط مادران شیرده
برخی از راه های مدیریت مصرف کافئین عبارتند از:
- نظارت بر نوزاد: برخی از نوزادان به کافئین حساس هستند و ممکن است زمانی که شیر مادر حاوی کافئین بیش از حد باشد، دچار بی قراری شوند.
- در نظر گرفتن تاثیر سایر غذاها: توجه به اینکه سایر منابع تغذیه، نه فقط قهوه، ممکن است روی کودک تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، یک نوشیدنی با قند بالا ممکن است به اندازه قهوه روی کودک تأثیر بگذارد.
- مصرف قهوه پس از شیردهی: نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از یک جلسه شیردهی رویکرد خوبی است. بسته به دفعات شیردهی نوزاد، ممکن است زمان کافی برای کاهش محتوای کافئین شیر قبل از جلسه بعدی شیردهی وجود داشته باشد.
- استثنا قائل شدن برای نوزاد نارس: اگر نوزاد نارس بود یا وضعیت پزشکی خاصی مانند سابقه عدم تحمل غذایی دارد، بهتر است در مورد کافئین با پزشک یا مشاور شیردهی صحبت کنید.
- کاهش مصرف: افرادی که بیش از 2 تا 3 فنجان قهوه در روز مصرف می کنند، می توانند با تهیه فنجان های «نیمه کافئین» که ترکیبی از قهوه معمولی و بدون کافئین است، مقدار کافئین را به آرامی کاهش دهند.
- عدم احساس گناه: افرادی که به کافئین برای کمک به حفظ انرژی و مقابله با بیدار شدن مکرر شبانه و صبح زود نیاز دارند، نباید خود را به خاطر مصرف کافئین در حد متوسط سرزنش کنند.
توصیه های نهایی
هیچ مدرک علمی نمی گوید که فردی باید کافئین را در دوران شیردهی کنار بگذارد، هر چند عاقلانه است که از آن در حد اعتدال لذت ببریم. اگر مشکوک هستید که مصرف کافئین باعث می شود کودک شما مدت بیشتری بیدار بماند، می توانید قبل از مصرف قهوه به کودک خود شیر بدهید. سپس، حداقل سه ساعت قبل از شیردهی مجدد صبر کنید. این مدت باید به سیستم بدنی شما زمان کافی برای پردازش کافئین و جلوگیری از انتشار آن از طریق شیر مادر را بدهد.
اگر برای شما مقدور است تا زمانی که دوران شیردهی شما تمام شود یا تا زمانی که کودک شما آنقدر بزرگ شود که تاثیرپذیری ناچیزی داشته باشد، کافئین را به طور کامل ترک کنید. یا سعی نمایید مصرف قهوه خود را به یک فنجان قهوه در روز کاهش دهید.
برای مشاوره بیشتر در مورد عوارض مصرف قهوه در زمان شیردهی، می توانید با پزشک یا مشاور شیردهی صحبت کنید.
منابع
