ترس از بارداری، یکی از موضوعات حساس و مهم است که در میان بسیاری از افراد باردار یا کسانی که به دنبال باردار شدن هستند وجود دارد. این ترس از نگرانیهای جسمی، روانی، و اجتماعی مختلفی برخاسته و تأثیر زیادی بر سلامت روانی و جسمی فرد خواهد داشت. در این مقاله به بررسی علتهای مختلف ترس از بارداری، پیامدهای آن، و راهکارهای عملی برای مقابله با این نگرانیها خواهیم پرداخت.
ترس از بارداری: علل اصلی
ترس از بارداری یا به عبارت دیگر توکوفوبیا، اختلالی روانی است که در آن فرد به شدت نگران است و از بارداری و زایمان می ترسد. این ترس معمولا از عواملی چون تجربیات ناخوشایند از بارداریهای قبلی، تغییرات فیزیکی بدن، یا ترس از مسائل پزشکی حین زایمان ایجاد می شود. برخی از عوامل اصلی ترس از بارداری عبارتند از:
- تجربه ناخوشایند از بارداریهای قبلی
همچنین بسیاری از زنانی که تجربه ای دردناک از زایمان یا بارداریهای قبلی دارند، ممکن است ترس از بارداریهای بعدی را تجربه کنند. مشکلاتی چون سقط جنین، زایمانهای سخت و دردناک، یا مشکلات سلامتی که پس از زایمان ایجاد می شود باعث بروز ترس از بارداری در زنان می شود. - ترس از تغییرات جسمی
یکی دیگر از عواملی که سبب ترس از بارداری ، نگرانیهاییست که در مورد تغییرات جسمی دارند که در دوران بارداری به وجود می آید. این تغییرات شامل افزایش وزن، تغییرات در ظاهر پوست و مو، و مشکلات جسمی همانند تهوع و دردهای جسمی است. این تغییرات معمولا به نوبه خود باعث اضطراب و استرس در زنان هستند. - ترس از مشکلات پزشکی حین زایمان
بسیاری از زنان از مشکلات پزشکی احتمالی در طول زایمان، مانند خونریزی، پارگی رحم، یا نیاز به سزارین می ترسند. این نگرانیها به طور قابل توجهی میزان ترس از بارداری را افزایش می دهند.
پیامدهای ترس از بارداری
ترس از بارداری در اکثر مواقع به تدریج به مشکلات روانی جدی تری منجر می شود که بر سلامت فرد تأثیر بگذارد. پیامدهای رایج این ترسها عبارتند از:
- اضطراب و افسردگی
یکی از مهم ترین پیامدهای ترس از بارداری، اضطراب و افسردگی است. نگرانیهای مداوم درباره سلامت خود و جنین، درد زایمان، یا مشکلات پیش‌بینی نشده باعث بروز اضطرابهای شدید می شود. برخی افراد ممکن است حتی دچار افسردگی پس از زایمان شوند. - افزایش احتمال سقط جنین
برخی تحقیقات نشان داده است که استرس و اضطراب زیاد سبب افزایش احتمال سقط جنین می شود. استرس جسمی و روانی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تحت تأثیر قرار داده و شرایط بارداری را پیچیده تر خواهد کرد. - عدم تمایل به بارداری مجدد
ترس از بارداری در برخی افراد حتی پس از یک یا چند بارداری سالم سبب شده تا از تصمیم به بارداری دوباره خودداری کنند. این موضوع به صورت مستقیم بر روابط زناشویی و تصمیمات زندگی تأثیر خواهد گذاشت.
چگونه با ترس از بارداری مقابله کنیم؟
اگرچه ترس از بارداری به دلایل مختلفی ایجاد می شود، اما خوشبختانه روشهایی وجود دارد که به فرد کمک خواهد کرد تا با این ترسها مواجه شده و از آنها راحت تر عبور کند. در ادامه چند راهکار کاملاً عملی ارائه می‌دهیم:
- کسب اطلاعات دقیق درباره بارداری و زایمان
بسیاری از ترسها ناشی از نداشتن اطلاعات و تجربه کافی هستند. با مطالعه کتابهای معتبر، شرکت در دوره های آموزشی زایمان و استفاده از منابع علمی موثق، نگرانیهای خود را کاهش دهید. آگاهی از روند بارداری، تغییرات جسمی و نحوه مدیریت آنها باعث خواهد شد که احساس کنترل بیشتری روی شرایط داشته باشید. - تکنیکهای آرام سازی و مدیریت استرس
روشهای آرام سازی مانند تمرینات تنفسی، یوگا، مدیتیشن و تکنیکهای ذهن آگاهی به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک موثری خواهد داشت. این تکنیکها باعث کاهش سطح هورمونهای استرس شده و به شما کمک خواهد کرد که به مدیریت بهتر ترسهای خود دست بیابید. - برنامه ریزی برای زایمان
داشتن یک برنامه مشخص برای زایمان تا حد زیادی ترس را کاهش خواهد داد. حتما با پزشک خود درباره ی گزینه های زایمان (همانند زایمان طبیعی، سزارین، زایمان در آب و غیره) صحبت داشته باشید. دانستن اینکه چه چیزی در انتظار شماست، به کاهش نگرانیهای غیرمنطقی به طور موثری کمک خواهد کرد. - ورزش و تغذیه مناسب
به یاد داشته باشید که ورزشهای سبک مخصوص دوران بارداری مانند پیاده روی، شنا و حرکات کششی، در بهبود روحیه و کاهش استرس نقش بزرگی دارند . علاوه بر این، تغذیه سالم و متعادل در کاهش علائم ناخوشایند بارداری و افزایش حس کنترل بر بدن بسیار مهم می باشد. - تمرین مواجهه با ترسها
یکی از مؤثرترین روشها در راستای کاهش ترس، مواجهه تدریجی با آن است. اگر از زایمان ترس دارید، ویدئوهای آموزشی ببینید، با پزشکان مشورت کنید و داستانهای مثبت درباره زایمان بشنوید. این کار واکنشهای منفی را در شما کاهش داده و سبب افزایش اعتماد به نفس در شما خواهد شد. - تمرکز بر تجربه های مثبت بارداری
به جای تمرکز بر داستانهای منفی، با زنانی که تجربه خوبی در این دوران داشته اند هم صحبت شوید و از تجربیات مثبت آنها بهره ی کافی را ببرید. این کار قطعا نگرش شما نسبت به بارداری را تغییر خواهد داد. - یادداشت برداری از احساسات و نگرانیها
نوشتن افکار و نگرانیها واقعا یکی از بهترین و ساده ترین تکنیکها برای همه به شمار می رود. هر بار که دچار استرس می شوید، قلمی بردارید و افکار خود را هر چند ساده روی کاغذ بیاورید و راه حل های ممکنی که به ذهن تان می رسد را بنویسید. با انجام این تکنیک به جای بیهوده زمان سپری کردن برای درگیر شدن با ترس از بارداری، شما عملا به بررسی راهکارهای عملی برای مقابله با آن پرداخته اید که خود به طور موٍثری به شما قدرت پیش رفتن در این مسیر را خواهد داد.
سخن پایانی
ترس از بارداری یک موضوع طبیعی است، اما دوست عزیز همواره به یاد داشته باشید که در این مسیر با اتخاذ راهکارهای مناسب قطعا بر آن غلبه خواهید کرد و دوران بارداری را به شیوه ای سالم و مثبت تجربه خواهید نمود. آگاهی، مدیریت استرس، برنامه ریزی و مواجهه تدریجی با ترسها و نه فرار از آنها که بسیار از مردم آن را انتخاب می کنند، ابزارهای قدرتمند شما برای کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس در این مسیر خواهند بود.
امیدواریم این مطلب مفید بوده برایتان و در صورتی که فکر می کنید برای آشنایان و دوستانتان که دچار هر گونه اضطراب هستند نیز مفید است لطفا با آنها نیز این مقاله را به اشتراک بگذارید تا آنها نیز بتوانند تجربه ای خوشایند را برای خود رقم بزنند.
منابع
Fear of getting pregnant: Common worries, tokophobia and more
