اگر قصد بارداری دارید، ممکن است بخواهید این بهترین غذاها برای افزایش باروری را بشناسید. غذاها می توانند باروری را هم در مردان و هم در زنان بهبود ببخشند. اگر یک شیوه زندگی سالم و زندگی جنسی سالمی دارید، زمان آن فرا رسیده است که غذاهایی که باروری را تقویت می کنند، به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا «خبر خوب» را هر چه سریع تر دریافت کنید. در این متن، فهرستی از غذاهای مناسب برای باروری ارائه می شود که می تواند به باروری سریع تر شما کمک کند. ابتدا توضیح می دهیم که رژیم غذایی باروری به چه معنا است و چگونه مواد مغذی مختلف باروری را تقویت می کنند.
رژیم غذایی باروری چیست؟
یک رژیم غذایی باروری، شامل غذاهایی است که با تنظیم تخمک گذاری و افزایش احتمال باروری، سیستم تولید مثل را تقویت می کند. این رژیم غذایی باروری حاوی مواد مغذی لازم برای تعادل هورمونی و سلامت اسپرم و تخمک هستند. رژیم غذایی باروری، نقش تعیین کننده ای در تقویت رشد سالم برای فرزند آینده تان دارد. قبل از اطلاع از غذاهایی که باید برای باروری مصرف کنید، اجازه دهید تا مواد مغذی که برای سیستم تولید مثل قوی ضروری است را بررسی نماییم.
بازگشت به بالامواد مغذی تقویت کننده باروری در این قسمت توضیح داده شده است که:
چگونه مواد مغذی مختلف به باروری بهتر شما کمک می کنند
۱- بتا کاروتن: یک گیاه مغزی است که هورمون ها را تنظیم کرده و میزان باروری در مردان را بهبود می بخشد.
۲- ویتامین B: از تخمدان ها در هنگام تخمک گذاری حمایت می کند و همچنین به جلوگیری از سقط جنین کمک می کند.
۳- ویتامین C: به جذب پروژسترون کمک کرده و به خانم هایی که نقص فاز لوتئال دارند، کمک می کند.
۴- ویتامین D: به بهبود باروری در مرد و زن کمک می کند. این ویتامین نقش مهمی در درمان اختلالات باروری مانند فیبروم رحمی و سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد و پارامترهای مایع منی را در مردان بهبود می بخشد.
۵- ویتامین E: سلامت تخمک و اسپرم را تقویت می کند. آهن احتمال ناباروری تخمک گذاری را کاهش می دهد.
۶- اسیدهای چرب امگا ۳: به بهبود تعداد اسپرم و تحرک و همچنین افزایش جریان خون در رحم کمک می کنند.
۷- آنتی اکسیدان ها: همچنین ناباروری را درمان می کنند.
۸- روی و سلنیوم: کیفیت اسپرم را بهبود می بخشند.
۹- غذاهای لبنی پر چرب: می توانند خطر ناباروری تحریکی را کاهش دهند.
تمام این مواد مغذی در رژیم غذایی باروری موجود است که شامل سبزیجات، میوه ها، آجیل، غلات و لبنیات است. در بخش بعدی، اطلاعات بیشتری در این خصوص کسب می کنید.
بهترین غذاها برای افزایش باروری
فهرست غذاهای باروری در این قسمت، فهرستی از غذاهایی وجود دارد که ممکن است بخواهید به رژیم غذایی تان اضافه کنید:
۱- سبزیجات:
سبزیجات منبع غنی اسید فولیک و ویتامین C هستند.
- سبزیجاتی با برگ سبز: اسفناج، برگ چغندر، کلم پیچ و سایر سبزیجاتی با برگ سبز تیره منبع غنی از اسید فولیک هستند که به بهبود تخمک گذاری، تولید اسپرم مرغوب و کاهش احتمال سقط جنین یا ناهنجاری های ژنتیکی کمک می کنند.
- کلم بروکلی: کلم بروکلی منبع غنی از ویتامین C و فولات است، که برای فرآیند تخمک گذاری ضروری است.
- جوانه بروکسل: دارای میزان بالایی اسید فولیک است. این گیاه به حفظ پوشش دهانه رحم و افزایش احتمال بقا اسپرم کمک می کند.
- کلم: غذای مناسب برای زنانی است که مشکلات باروری دارند. منبع خوبی از متان دی ایندول است که به جلوگیری از آندومتریوز و فیبروم کمک می کند.
- سیب زمینی: سیب زمینی پخته شده یک ترکیب عالی برای رژیم غذایی باروری محسوب می شود. دارای میزان زیادی ویتامین C است و در درمان نقص فاز لوتئال موثر است.
- گوجه فرنگی: منبع غنی از لیکوپن است. لیکوپن به افزایش تولید اسپرم و افزایش سرعت حرکت اسپرم ها کمک می کند.
- هویج: منبع عالی از بتاکاروتن است.
- سیب زمینی شیرین: حاوی فیتواستروژن است، که باعث آزاد سازی تخمک از تخمدان ها می شود و به درمان نقص فاز لوتئال در زنان کمک می کند.
۲- میوه ها: میوه ها بهترین منبع آنتی اکسیدان محسوب می شوند که برای باروری ضروری است. در این قسمت، فهرستی از میوه هایی ارائه شده که باید برای باروری مصرف کنید.
- انار: انار منبع خوبی از ویتامین C است. به افزایش میل جنسی کمک می کند.
- آووکادو: سرشار از فولات، ویتامین E، فیبر، مواد معدنی و چربی های اساسی است. ویتامین E به تقویت دهانه رحم کمک می کند.
- موز: موز منبع غنی ویتامین B6 و پتاسیم است. با تنظیم هورمون ها و بهبود کیفیت تخمک و اسپرم به بهبود باروری کمک می کند.
- انواع توت ها: تمشک و زغال اخته سرشار از ویتامین C و فولات هستند که باروری مرد و زن را تقویت می کند.·
۳- غذاهای غیر گیاهی: این دسته از مواد غذایی شامل:
- گوشت: گوشت ماهی و مرغ که منبع غنی از اسیدهای چرب امگا سه محسوب می شوند.
- تخم مرغ: سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳
- اسیدفولیک: کولین و ویتامین D است.
- صدف: این غذای دریایی مملو از ویتامین B12 است که در تقویت پوشش آندومتر در خانم ها و افزایش تعداد اسپرم در مردان نقش دارد. صدف همچنین منبع خوبی از ویتامین B12 است.
- ماهی سالمون: سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است.
- گوشت لین: (مرغ یا گوشت گاو) منبع خوبی از آهن و اسیدهای چرب ضروری است.
۴- محصولات لبنی: سرشار از کلسیم، چربی های خوب و ویتامین D است، محصولات لبنی منبع مهم غذایی برای بهبود باروری در زوجینی هستند که می خواهند سریع تر بارور شوند. در اینجا لیست محصولات لبنی و اهمیت آنها در بهبود باروری ارائه شده است.
- شیر خالص: سرشار از کلسیم و چربیهای خوب است.
- ماست یونانی: منبع عالی کلسیم، پروبیوتیک و ویتامین D است.
۵- گیاهان و ادویه ها: آنها تعادل استروژن را حفظ کرده، بنابراین به تقویت باروری کمک می کنند.
- ماکا: منبع خوبی از آمینو اسیدها و گلیکوزیدها است که به افزایش میل جنسی در هم مرد و هم زن کمک می کند.
- زردچوبه: منبع غنی از آنتی اکسیدان است. به درمان مشکلات مربوط به قاعدگی کمک می کند.
- پودرسیر: ادویه تقویت کننده باروری سرشار از سلنیوم، نوعی آنتی اکسیدان است. سلنیوم به تقویت تحریک اسپرم ها کمک می کند. سیر زمانی که هر روز قبل از تخمک گذاری مصرف شود، احتمال باروری را افزایش می دهد.
۶- روغن ها و دانه های روغنی: جدا از سبزیجات، میوه ها، و گوشت، دانه ها و روغن های آنها نیز نقش مهمی در بهبود باروری دارند. در این قسمت، چند مورد از آنها ارائه شده است.
- روغن زیتون: حاوی «چربی های تک سیر نشده» است که به کاهش التهاب داخل بدن و افزایش حساسیت به انسولین در بدن زن کمک می کند.همچنین باروری را در زوجینی که تحت عمل لقاح مصنوعی قرار گرفته اند، افزایش می دهد.
- دانه های کدو تنبل: منبع غنی از زینک هستند که به حفظ سیستم تولید مثل سالم کمک می کند. زینک به افزایش سطح تستوسترون و مایع منی کمک می کند و جریان خون را در ارگان های تولید مثل بهبود می بخشد. همچنین به تولید تخمک بالغ کمک می کند.
- بذر کتان: سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و لیگنین است. لیگنین نقش اساسی در کاهش اندازه فیبروئید و تقویت باروری دارد.
- تخم آفتاب گردان: منبع غنی از زینک است.
- میوه های خشک: برای بهبود بارروی، می توانید میوه های خشک به شرح زیر را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
- بادام: سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا ۳ است.
- گردو: سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، منیزیم و فیبر است. گردو به بهبود تحریک و سرزندگی اسپرم ها کمک می کند.
۷- سایر غذاها:
- کینوا: یک غلات کامل فاقد گلوتن، سرشار از فیبر، فولات، پروتئین و زینک است.
- عدس و لوبیا: سرشار از پروتئین های گیاهی، فیبر و ویتامین B است.
- غلات کامل: شامل برنج قهوه ای، ارزن، جو و غیره است.منبع غنی فیبر است و سطح قند خون را تنظیم می کند، در نتیجه سطح اسید فولیک را برای تقویت باروری حفظ می کند.
- روغن جگر ماهی: یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D است. اگرچه برخی از مواد غذایی باروری را بهبود می بخشد.
غذاهایی که جهت باروری باید از مصرف آنها اجتناب کنید
اما برخی دیگر تأثیر منفی بر روی باروری می گذارند. بنابراین، باید از چنین غذاهایی اجتناب کنید.غذاهایی که جهت باروری باید از مصرف آنها اجتناب کنیداگر قصد بارداری دارید، سعی کنید تا غذاهایی را مصرف نکنید که احتمال باروری را کاهش می دهد.
در این قسمت، فهرستی از چنین غذاهایی ارائه شده است:
- غذاهایی که حاوی آفت کش های زیادی هستند: مانند توت فرنگی، اسفناج، فلفل، یا انگور، که احتمال بارداری را کاهش می دهند.
- غذاهای دریایی: مانند شمشیرماهی، شاهی ماهی خالی مخالی، کوسه و کاشی ماهی که دارای مقادیر زیادی جیوه هستند. میزان بالای جیوه می تواند باعث ناباروری و سقط جنین شود.
- غذاهای دارای چربی ترانس: مانند غذاهای پخته شده، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده هستند که می توانند روی ناباروری تخمدان تأثیر بگذارند. مصرف زیاد کربوهیدرات ها همچنین می تواند به ناباروری تخمدان منجر شود. به این ترتیب، مصرف کم کربوهیدارت می تواند با تاثیر بر انسولین و تستوسترون، به ناباروری کمک کند. همچنین، غذاهایی با کربوهیدرات تصفیه شده کمتر مانند غذاهای قندی و غلات فرآوری شده می توانند سطح قند خون را افزایش داده و باعث ناباروری شوند.
- نوشیدن الکل و سیگار کشیدن: می تواند تاثیر منفی بر باروری داشته باشد. محصولات سویا حاوی فیتواستروژن هایی هستند که می توانند منجر به ناباروری شوند. اگر قصد بارداری دارید، پس شروع به قرار دادن غذاهای رژیم باروری در وعده های غذایی تان کنید تا یک فرزند سالم را باردار شوید. این موارد به راحتی در بازار موجود است و با برنامه های بارداری شما کاملاً مطابقت دارد. کدام غذاها را در رژیم غذایی خود قرار می دهید؟ آن را در بخش نظرات زیر با ما به اشتراک بگذارید.
منبع: momjunction
